Dzień dobry.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (World Health Organization, WHO) niezbędna, minimalna dawka aktywności fizycznej to:
dla dzieci i młodzieży szkolnej: 60 minut lub dłużej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej codziennie z uwzględnieniem atrakcyjnych jej form, dostosowanych do wieku, w celu rozwoju zdolności motorycznych;
dla zdrowej osoby dorosłej (18–65 lat): 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu lub 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu; takiej, która uwzględnia 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość.
- Trening obwodowy: https://www.youtube.com/watch?v=vYDfx5ImQ44
- Dance Cardio- trening taneczny: https://www.youtube.com/watch?v=wTNGDN4ISbY
- Zdrowy kręgosłup – ulga dla pleców: https://www.youtube.com/watch?v=T0dL1mmk3Qo
Pozdrawiam
Izabela Wójcik
