Instytut Żywności i Żywienia opracował normy zalecanego spożycia wody z uwzględnieniem tej zawartej w napojach i jedzeniu. Zgodnie z tymi normami średnie dobowe zapotrzebowanie na wodę wynosi:
- Dziewczęta 13 – 15 lat 1950 ml , powyżej 16 roku życia 2000 ml,
- Chłopcy 13 – 15 lat 2350 ml, powyżej 16 roku życia 2500 ml.
Średnio z jedzeniem dostarczamy około 500 – 1000 ml płynów. Pozostałą ilość powinniśmy uzupełniać pijąc płyny.
1. Joga na napięciowe bóle głowy: https://www.youtube.com/watch?v=VqXnoyi0Gzk
2. Trening Cardio KickBoxing: https://www.youtube.com/watch?v=x_FmAQYZFNQ
3. Trening Cardio ze wzmacnianiem (bez dodatkowego sprzętu): https://www.youtube.com/watch?v=I3dA5NbAMvw
Życzymy udanego tygodnia!
